Offenes Geheimnis: Frauen trainieren anders. Weil sie müssen – und können! Mit ROAR brachten Stacy T. Sims und Selene Yeager ein wegweisendes Werk über die entscheidenden Stellschrauben für erfolgreiches Training weiblicher Atheten heraus. Wieso, weshalb, warum lest ihr hier.

Machen wir uns nichts vor! Die meisten Ernährungsprodukte und Triningspläne sind für Männer konzipiert. Grob genommen erst einmal nicht ganz verkehrt. Trotz aktueller Forschungsergebnisse und Innovationen in der Trainingslehre bleibt es aber leider ein regelrechtes Tabu, über die Geschlechterunterschiede im Training zu sprechen, geschweige denn die Athleltinnen dementsprechend zu trainieren. Erschreckend. Und traurig! Woran dies liegt? Stacy T. Sims und Selene Yeager widmen sich in ROAR u.a. diesem Gendergap.

Gendergap und Aufklärungsnotwendigkeit

Den größten Haken von ROAR direkt vorweg: Seit der Erstauflage 2016 ist dies Werk leider bisher nicht ins Deutsche übersetzt worden. Es findet sich aber auch nach wie vor kein vergleichbares Werk in der deutschen Fachliteratur. In der gängigen Fachliteratur für Ausdauerathletinnen fristet dieses essentielle Thema leider immer noch ein Stiefmütterchendasein. Oftmals dem geschuldet, dass die Mehrzahl der Sportarten männlich dominiert wird.

Gerade in unserer Zeit, in der die Vielfalt der Gesellschaft immer wieder neu entdeckt wird, liegt hier noch enorm viel Potential brach. Während hier gewiss das Genderfolk aufschreit, werden sicherlich auch die Cyclistas anmerken, dass dieses Werk nicht (ausschliesslich) für Radfahrerinnen gedacht ist. Nein, soll es auch nicht sein. Denn dieses Thema betrifft alle sportlichen und aktiven Frauen jeden Alters.

Mit ROAR brüllen wie eine Löwin?

Denn welche Frau kennt es bitte nicht? Augebremst durch den monatlichen Kampf von Östrogen gegen Progesteron, sind wir mehr maunzende Kätzchen, als stattlich brüllende Löwinnen. Doch nicht erst aktuelle Forschungen zeigen, wie sämtliches Training und alle alltäglichen Aufgaben optimal auf den Zyklus eingestellt und hormonelle Schwankungen gar als Booster genutzt werden können.

In drei Hauptkapiteln (17 Unterkapitel) wird der Leserschaft in einem leicht verständlichen Englisch vermittelt, worauf individuell Aufmerksamkeit gelegt werden sollte, wo Probleme entstehen können und welche individuellen Tricks sich jede Frau, jede Athletinnen selbst erarbeiten kann. So findet Dr. Sims auf Fragen „wie koordiniere ich mein Training meinem Zyklus entsprechend?“ und „wie nutze meinen natürlichen, biologischen Booster effizient aus?“  gewiss für jede ihre Antwort.

„Hör auf zu essen wie ein Mann! Trainiere wie einer!“

Trainingstipps und Handbücher gibt es viele. Dass hier aber neben ihrem Sein als Athletinnen auch Frauen vom Fach über etwas Natürliches schreiben, wird mehr als deutlich. Dr. Sims ist Ernährungswissenschaftlerin und Bewegungsphysiologin, Selena Yeager erfolgreiche Personal Trainerin. Ob Schwangerschaft oder Wechseljahre, Ausdauersport, Weight Gain oder ganz alltägliche Lebenssituationen – in jedem der drei Hauptkapitel (insgesamt 17 Unterkapitel) steckt neben wissenschaftlich fundierter Arbeit auch viel Eigenerfahrung und Lebensweisheit.

Angefangen mit dem „Battle of Sexes“ über die „Female Fitness Foundation“ bis zur individuellen „Peak Performance“ – die Autorinnen nehmen uns Leserinnen eindrucksvoll mit auf eine Reise, die kleinsten Stellsschrauben unseres Trainings neu zu justieren. Denn ROAR ist ein umfassender, auf Physiologie basierender Ernährungs- und Trainingsleitfaden, der speziell für aktive Frauen entwickelt wurde. Das Besondere: wir werden durch unterschiedliche Themen geleitet, ohne dabei vor- bzw verurteilend zu werden.

Female Biohacking

Damit mit der weiblichen Physiologie gearbeitet werden kann und nicht dagegen, widmet sich dieses Buch eingehend den Basics von Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und individueller Physiologie. So enthält ROAR selbstverständlich neben zielgerichteten Ernährungsplänen und nährstoffreichen Rezepten zur Optimierung der Körperzusammensetzung auch personalisierte Ernährungsempfehlungen für alle Phasen des Trainings und der Erholung. Anpassbare Speisepläne und Kräftigungsübungen werden in einem umfassenden Plan zusammengefasst, um eine solide Fitnessgrundlage zu schaffen.

Da sich die Physiologie von Frauen im Laufe der Zeit ändert, widmen sich ganze Kapitel zum Beispiel auch dem Ziel, während der Schwangerschaft und der Wechseljahre* stark und aktiv zu bleiben. Dabei ist egal was deine Sportart ist – Laufen, Radfahren, Feldsport, Triathlon. Dieses Buch vermittelt euch das Ernährungs- und Fitnesswissen, um allgemein gesünder, fitter und stärker im Leben zu sein. Female Biohacking, sozusagen.

Fazit: Must read!

Für ambitionierte Atheltinnen führt an diesem Werk definitiv kein Weg vorbei. Und auch wer meint des Englischen nicht ganz mächtig zu sein, muss ROAR nicht scheuen! Es ist gut strukturiert, fliessend zu lesen und mit zahlreichen Illustrationen, Tabellen und Plänen zum besseren Verständnis versehen.

*Hier ist jüngst ein neues Werk von Dr. Stacy T. Sims erschienen.
Mehr Infos hier.